欢迎浏览每天养生网!

网站地图

当前位置:主页 > 饮食养生 > 饮食误区 >

跑步后腿疼是什么原因 跑步后腿疼怎么办

时间:2019-09-12 15:38

人气:

标签:

导读:...

我们都知道,跑步后腿疼是很常见的一种现象,很多人在跑步之后都会出现腿疼的症状。跑步后腿疼的原因有很多,比如缺乏锻炼、运动量大等等。那么跑步后腿疼该怎么办呢?下面让我们具体来看看吧!

跑步后腿疼是什么原因

缺乏锻炼

平时从来不运动的人,突然进行一次高强度的跑步锻炼,会使得腿部肌肉一时无法适应比平时大很多的负荷,在跑步后就容易产生疼痛的感觉。

热身运动不充分

在跑步前没有做足够的热身运动,使得腿部肌肉关节没有活动开就进入强度比较大的运动中,容易导致腿部肌肉在运动中拉伤,从而引起疼痛。

运动量大

大运动量的跑步锻炼,身体会产生大量的乳酸,不能及时排出堆积在体内的话,一般就会出现局部的酸胀和疼痛的情况;而且运动量超过身体负荷,也容易导致肌肉拉伤,同样会引起腿部疼痛。

跑步姿势不正确

在跑步时,没有用正确的姿势进行,会导致腿部关节肌肉的负荷更大,容易发生肌肉拉伤或关节受损,从而出现腿疼的情况。

跑步没有循序渐进

跑步的运动量没有按照循序渐进的原则增加,可能会导致小腿肌肉长期处于紧张状态,肌肉被不断的牵扯,使得小腿胫腓骨膜撕裂损伤,骨膜及骨膜血管扩张、充血、水肿或出血,骨膜增生,导致小腿疼痛。

跑步后腿疼怎么恢复

进行休息

在跑步后出现腿疼,可以先停止运动,让身体休息。如果是因乳酸堆积导致的腿疼,因为乳酸是能自我代谢的,休息几天之后,就能缓解腿疼的情况。

做伸展运动

运动量引起的腿疼可以通过伸展运动来缓解,运动量大引起腿部肌肉酸疼的话,发现疼痛,身体尝试舒展,对肌肉进行牵伸,可以帮助肌肉的放松和缓解紧绷肌肉,缓解疼痛。

局部热敷

跑步后如果是因乳酸分泌过多而出现腿部肌肉酸疼的话,可以对酸疼的部位进行热敷,将热毛巾或热水袋放在肌肉酸疼部位热敷即可。能促进血液循环,提高新陈代谢,帮助缓解和恢复肌肉酸疼的情况。

进行按摩

跑步后出现腿疼的话,可以按摩敲打疼痛部位,可以促进肌肉的血液循环,在放松肌肉的同时加速肌肉内的乳酸分解排出,起到缓解腿疼的作用。

坚持跑步

如果是因平时不运动导致跑步后腿疼,那么坚持一段时间的跑步锻炼,就能使得腿部肌肉活动开来,适应运动状态,可以减少以后出现跑步后腿疼的情况。

剧烈疼痛要及时就医

如果在跑步后,出现持续性腿疼或撕裂感疼痛的话,可能是肌肉拉伤的情况,还是要及时就医检查为好。

如何预防跑步后腿疼

加强锻炼

平时从来不运动的人,突然进行一次高强度的跑步锻炼,会使得腿部肌肉一时无法适应比平时大很多的负荷,在跑步后就容易产生疼痛的感觉。所以,在平时要经常锻炼身体,增强自己的体质,从而避免跑步后出现腿疼的症状。

选择合适的场地

尽量的避免在崎岖不平,多坡的道路上跑步,在平坦地面进行跑步运动能减少对腿部的冲击;还要注意穿合适的跑鞋,不要穿像皮鞋、高帮运动鞋、登山鞋等。

进行充分的热身

充分的热身在一定程度上是能够防止运动伤害的出现的,热身是能够使得身体的各个部位肌肉都活动开来,更快的适应运动状态。如进行高抬腿、踮脚跟、扭腰等动作。

使用正确的跑姿

在跑步时,不要塌肩弯腰,抬头目视前方,肩部保持放松,背部保持挺直。用脚的中部着地再过渡到全脚掌来缓冲落地时冲击。

控制运动强度

跑步时的运动量要循序渐进的增加,不要突然一下加快一下增加运动量,这样就容易使得腿部受伤疼痛。而且运动强度要根据自身实际情况把握,不要超出自身能负荷的范围为好。

温馨提示:以上内容整理于网络,仅供参考,如果对您有帮助,留下您的阅读感言吧!
相关阅读
本类排行
相关标签
本类推荐

关于我们 | 免责声明 | 广告服务 | 友情链接 | 联系我们 | 网站地图

Copyright © 2002-2020 每天养生网 版权所有 备案号:豫ICP备88985801号
免责声明:本站资料均来源互联网收集整理,作品版权归作者所有,如果侵犯了您的版权,请跟我们联系。本站信息仅供参考,不能作为诊断及医疗的依据,请谨慎参阅,本站不承担由此引起的法律责任。

关注微信