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动感单车减肥效果好吗 动感单车怎样骑减肥效果

时间:2019-09-12 15:38

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导读:...

我们都知道,动感单车是健身房中最常见的健身项目,它具有很好的健身效果,很多女性朋友都会骑动感单车减肥,那么动感单车的减肥效果好吗?下面让我们具体来看看吧!

动感单车减肥效果好吗

女生大基数 一个月约减七八斤

网友通过动感单车的减肥经过中写道:“有个胖姐姐也是玩动感单车的(超重10KG及以上的女生),一个月7,8斤的样子,但她也是喜欢大吃大喝,不过一般还做些别的运动。”(超重标准:身高(CM)-110=体重(KG)10KG及以上者)

不胖的女生 一个月两三斤

同样是网友的经历:“平时我每天上一节动感单车课,一个月减两斤,还是大吃大喝的情况下,我本身比较瘦,一米七五,119斤。”

男生 每天两节可减十斤

经过动感单车爱好者测试,每天上两节(45分钟一节),连着一个月,最后减了有12斤。骑动感单车之前在跑步机上快走40分钟,会很有减脂减肥的效果。

不过动感单车只是一个减肥的介质,最重要的还是注意饮食。下面看看,利用动感单车减肥该如何合理饮食。

怎样骑动感单车减肥效果好

骑行时间至少要30分钟

动感单车的骑行时间要达到30分钟才能开始有效的燃烧脂肪,所以每次进行动感单车的锻炼,要保证时间在30分钟以上,才能有着好的减脂效果。

慢速和快速骑行结合减肥效果好

大家应该知道,有氧运动和无氧运动结合减肥效果会更好,而在骑动感单车时会有慢速和快速的方式,想要获得更好的减肥效果,就最好是采用快慢结合。慢速骑行时能够消耗更多的脂肪来提供身体所需能量,而且心率不超过最大心率的65%,是一种有氧运动。

而快速骑行则可以提高全身,特别是大腿肌肉的无氧运动能力。帮助提升无氧阈值。快速骑行可以使心率达到最大心率的85%,此时身体主要是通过体内糖原无氧酵解的方式供给身体能量。

所以快慢结合除了可以兼顾有氧能力、无氧能力、心肺功能外,还可以更多的燃烧脂肪,减肥瘦身。

增加强度查心率

达到减脂心率了才能减肥,算好自己的减脂心率,在动感单车运动时保持在这个区间就能保证更好地减脂。

具体做法是:以自己的6成极限速度骑行5~7分钟,其次是用心率表测自己的每分钟脉搏,使其处于心率处于最佳燃脂心率范围,这样可以达到最佳的燃脂效果。

搭配器械练习

单车教练马艳惠说,一般单靠动感单车达不到特别明显减肥效果的,必须配合一些器械(如蝴蝶机、卧推架、划船器等)练习。动感单车学员可以适当选择可以增强大腿肌肉力量,侧腰以及肩部力量的器械进行练习。

动感单车对这几个身体部分要求相对比较高,容易受伤,因此针对这几部分的热身练习和相应的器械练习是必不可少的。

每周最好能骑动感单车3-5次

减肥是需要长期的锻炼才能看到效果的,因此每周最好能其动感单车3-5次,才能保证能够看到减肥瘦身的效果。

不吃精加工食物

精加工的碳水化合物,如糖类(软饮料、加工过的果汁、糖果、甜品)和白面粉食品(面、白面包、白米饭、各种包装食品)–阻碍燃脂,造成血糖起起落落,压抑肾上腺素,更重要的是影响动感单车减肥效果。

不吃油炸零食

人造黄油、饼干、糖果、薯片、蛋糕和油炸食品–阻碍有氧系统的运作,导致与饮食有关的心脏病和癌症,要想动感单车减肥效果更好,就要拒绝这些食物。

训练前吃这些

动感单车健身减肥前2小时,可以适当进食。理想的食物包括低升糖水果一份(柚子、苹果、梨)、碳水化合物(如牛奶燕麦片一碗、糙米饭半碗)蛋白质足量(有条件的可以吃两个鸡蛋清、鱼虾贝类)。

训练后均衡营养

动感单车及时补充糖分(白米饭、白面条是不错的选择),如果是晚上练动感单车,有减肥诉求的朋友就不要再进食了,尽量早睡。很饿的话可以喝一杯低脂高蛋白牛奶。

水分补充也重要

是否摄入了足够的水分,你可以参照两个指标——尿液清澈:水分足够时的尿液应该是清的;运动前后量体重:动感单车课前课后的体重应保持不变,所饮的水正好补充了因流汗而失去的水分。

另外,动感单车运动后的的体重减轻只是暂时身体失水的结果,所以没有上完一节动感单车课就马上称重的必要。脂肪是需要身体消耗大量热量才可能被消耗掉的,想要减肥减脂,还需要长期的运动减肥和结合科学饮食的努力。

骑动感单车减肥注意事项

1、第一次参加动感单车,不要把强度定得过高,可以慢慢根据自己的情况相应增加强度;

2、正确的单车设置非常重要,车座位置过低会造成膝部酸痛和其他损伤。在开始蹬车前一定请教练指导你如何正确设置单车;

3、由于单车的齿轮是圆的,正确的骑车技巧是:注意用脚蹬整圈;

温馨提示:以上内容整理于网络,仅供参考,如果对您有帮助,留下您的阅读感言吧!
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