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仰卧起坐会影响身高吗 做仰卧起坐的注意事项

时间:2019-09-12 15:38

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导读:...

我们都知道,仰卧起坐是很常见的一种健身运动,它的运动方法简单、运动强度适中,美体健身效果好,深受人们的喜欢和欢迎。那么做仰卧起坐会影响身高吗?下面让我们具体来看看吧!

仰卧起坐会影响身高吗

仰卧起坐对身高没有影响,对长身高也没有什么作用。

仰卧起坐与身高没有直接联系,不会影响身高。仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话,仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性,同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果,对身高没有必然影响。

仰卧起坐不会影响长高。这样只会使身体强壮起来。仰卧起坐可以煅炼腰腹部肌肉和骸骨,会促进生长发育,但要注意数量和频率,数量要逐渐增加,频率快能增强爆发力,频率慢增强耐力。但它也不会对长高有帮助。

哪些运动会影响身高

虽然一般的运动都是有助于长身高的,但是像举重、杠铃等负重锻炼,对长身高有一定的不利影响,建议青少年不要长期锻炼。

对于骨骺线已经闭合的成年人来说,不管做什么运动对长身高没有什么作用。但是对于青少年来说,像打篮球、跳高、跳绳、羽毛球、引体向上等运动对身高还是有一定的帮助的。

仰卧起坐有什么注意事项

做仰卧起做前扭动腰部

运动前热身是很关键的,做仰卧起坐主要是锻炼腹部肌肉,所以热身运动也主要是做腰部的扭转运动。

配合动作有节奏的呼吸

做仰卧起坐时应配合以合理的呼吸,在做仰卧起坐时,身体前屈时应呼气,仰卧时应吸气。呼吸时最好只用鼻子,呼气则可以口鼻一起。

控制动作速度

许多人做仰卧起坐做得又快又猛,以为这样是腹部肌肉力量加强的表现,其实这么做很容易让腹部肌肉拉伤。而慢动作的做仰卧起坐,在上半身起来45°C时停顿2秒,实际上更有利于腹部长肌肉。

控制做仰卧起坐的数量

刚开始做腹部肌肉训练的人,最好分组做仰卧起坐,单次数量不要超过10个,以后可以慢慢增加。一天练习的总量,以第二天不会出现肌肉酸痛厉害为度。

饱腹时不做仰卧起坐

仰卧起坐主要是腰腹部用力,频繁的前后弯腰动作会严重影响肠胃运化,饱腹情况下做仰卧起坐容易引起肠胃不适,长期以往对胃伤害很大。

腰椎间盘突出者禁做仰卧起坐

动作到位的仰卧起坐要牵涉到臀肌和腹肌,需要弓背,很容易导致脊柱受损。此外,臀肌施加的杠杆力也会压迫腰椎间盘,因此突然过猛过多地做仰卧起坐肯定会导致腰椎间盘受压,甚至使脊柱受损,进一步加重病情。

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